Nhu cầu canxi của bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ mẹ cần biết

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng dần theo sự lớn lên của em bé trong bụng mẹ. Khoáng chất này quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn và thai nhi? Cùng tìm hiểu ngay sau đây mẹ nhé!

Canxi quan trọng như thế nào đối với chúng ta?

Mọi người đều cần khoáng chất thiết yếu này mỗi ngày. Bên cạnh việc xây dựng răng và xương, canxi cũng giữ cho máu và cơ của chúng ta vận động, đồng thời giúp các dây thần kinh gửi thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể.

Tại sao nhu cầu bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai lại quan trọng?

Canxi giúp củng cố hệ xương và răng đang phát triển nhanh chóng của bé, đồng thời thúc đẩy sự phát triển cơ, tim và hệ thần kinh.

Bà bầu không cung cấp đủ canxi khi mang thai sẽ khiến trẻ sinh ra chậm lớn, còi xương, dị dạng xương bẩm sinh và thường xuyên thở khò khè.

Trong trường hợp mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ chính xương hoặc răng của mẹ để cung cấp cho bé. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hệ xương và răng của mẹ.

Như vậy, muốn xương và răng chắc khỏe, bà bầu cần bổ sung đủ canxi trong thai kỳ.

Thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu như thế nào?

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai, nếu được bổ sung đầy đủ có thể làm giảm các hậu quả bất lợi khi mang thai và sau sinh như:

1. Sinh non

Các chất bổ sung canxi đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ sinh non ở những phụ nữ có lượng canxi thấp.

Canxi làm giảm giải phóng canxi tuyến cận giáp và nội bào, do đó làm giảm co cơ trơn. Theo cơ chế này, việc bổ sung canxi sẽ làm giảm sự co bóp của cơ trơn tử cung và ngăn ngừa chuyển dạ sinh non.

2. Tiền sản giật

Bổ sung đủ canxi trong thời kỳ mang thai giúp giảm tới 49% nguy cơ bị tiền sản giật ở phụ nữ có nguy cơ thấp và lên đến 82% ở phụ nữ có nguy cơ cao.

Không bổ sung đủ nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi trong máu, gây ra các triệu chứng tiền sản giật ở bà bầu.

Trường hợp nặng sẽ dẫn đến hôn mê, đột quỵ, phù phổi cấp. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể gây tử vong cho cả mẹ và bé.

3. Băng huyết sau sinh.

Băng huyết sau sinh là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong cho bà mẹ trên toàn thế giới. Nguyên nhân thường gặp nhất là do teo tử cung sau đẻ.

Chúng ta có thể ngăn chặn điều này bằng cách tăng mức độ canxi trong tế bào tử cung để thúc đẩy quá trình co bóp.

4. Loãng xương sau sinh

Không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương cho người mẹ sau này.

Nhiều phụ nữ mất nhiều thời gian để lấy lại khối lượng xương đã mất sau khi mang thai và cho con bú. Vì vậy, tốt nhất mẹ nên bổ sung đủ canxi trong thai kỳ.

Nhu cầu canxi của bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Hãy cùng khám phá nhu cầu canxi của bà bầu trong các giai đoạn thai kỳ sau đây nhé!

1. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể nên việc bổ sung đủ canxi là vô cùng quan trọng.

800 mg là nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu, mẹ hãy chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong giai đoạn này.

2. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng thứ 2

Từ tuần thứ 18 đến tuần thứ 20 là giai đoạn thai nhi hình thành xương nên bà bầu cần bổ sung canxi nhiều hơn so với 3 tháng đầu. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối này là 1000 – 1200 mg.

3. Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Sự vận chuyển canxi từ mẹ sang thai nhi diễn ra đáng kể trong tam cá nguyệt thứ ba để đáp ứng nhu cầu của khung xương thai nhi được khoáng hóa nhanh chóng. Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai 3 tháng cuối là 1500 mg.

Ăn như thế nào để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho bà bầu?

1. Thực phẩm giàu canxi

Cơ thể chúng ta không thể tạo ra canxi, vì vậy bạn cần phải lấy nó từ thực phẩm hoặc thuốc bổ sung canxi. Sữa, pho mát và sữa chua là một số nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

Bên cạnh đó là ngũ cốc bổ sung canxi, bánh mì, nước cam, đậu nành. Các loại rau lá xanh đậm cũng có canxi nhưng với lượng nhỏ hơn nhiều. Đặc biệt:

• 415 mg: Sữa chua, 8 oz
• 375 mg: Nước cam, 6 oz
• 325 mg: Cá mòi, đóng hộp 3 oz có xương
• 307 mg: Phô mai, 1,5 oz
• 299 mg: Sữa, 8 oz không béo
• 253 mg: Đậu phụ, 1/2 chén, loại chắc, canxi sulfat
• 181 mg: Cá hồi, đóng hộp 3 oz có xương
• 100 đến 1.000 mg: Ngũ cốc, các loại tăng cường canxi
• 94 mg: Cải xoăn, 1 chén, nấu chín
• 80 đến 500 mg: Nước giải khát đậu nành, 8 oz
• 74 mg: Cải xoăn, 1 chén, sống

2. Thực phẩm giàu vitamin D

Đừng quên rằng cơ thể bạn cần vitamin D để xử lý canxi, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D. Cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm là những thực phẩm giàu vitamin D.

Ngoài ra, cơ thể chúng ta cũng sản xuất vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời vào mỗi buổi sáng để giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin D.

Bà bầu nên uống thuốc canxi khi nào?

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều canxi trong khi mang thai – ngoài việc ăn vặt với pho mát và nhấm nháp sữa? Và làm thế nào để phụ nữ mang thai không ăn sữa có thể đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất?

Nếu bạn lo lắng rằng bạn vẫn không đủ và có thể bị thiếu canxi, đặc biệt là nếu bạn ăn chay hoặc bị dị ứng với sữa, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc bổ sung canxi.

Ngoài ra, nếu bạn cũng đang dùng thuốc bổ sung sắt, hãy nhớ không uống thuốc bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì canxi có thể cản trở sự hấp thụ sắt.

Nhu cầu sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai là quan trọng như nhau, vì vậy để có thể bổ sung đầy đủ cả hai chất này, tốt nhất bạn nên đợi hai giờ sau mỗi lần uống.

Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của canxi khi mang thai cũng như bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi. Chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

Nguồn:

1. Canxi: Một chất dinh dưỡng trong thai kỳ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/

2. Nhận được lượng canxi cần thiết khi mang thai

https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy#1

3. Bạn Cần Bao nhiêu Canxi Khi Mang Thai?

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/calcium-during-pregnancy/

4. Nhu cầu canxi khi mang thai

https://www.verywellfamily.com/calcium-needs-during-pregnancy-4580491

5. Sự thật về các chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ

https://matermothers.org.au/services/ Nutrition-and-dietetics/the-facts-on-nutrients-important-for-pregnancy

Đã ghé thăm lần cuối 22/08/2021