Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? 4 chất thiếu và 5 cách trợ giúp

Bà bầu bị chuột rút thiếu chất gì?

1. Thiếu canxi

Bà bầu bị chuột rút thiếu chất gì? Đầu tiên phải kể đến nguyên tố canxi mà bà bầu rất dễ thiếu, tất cả lượng canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển xương của thai nhi đều phải nhờ vào cơ thể mẹ cung cấp.

Vì vậy, nếu chế độ ăn uống không đủ chất và không bổ sung canxi kịp thời để đáp ứng nhu cầu của cả hai, mẹ bầu rất dễ bị chuột rút. Hàm lượng canxi thấp làm tăng khả năng hưng phấn của các cơ thần kinh, dẫn đến co cơ gây chuột rút.

Do hàm lượng canxi trong máu vào ban đêm thường thấp hơn ban ngày nên bà bầu rất dễ bị chuột rút. Thông thường, bà bầu cần hấp thụ từ 1.200 – 1.500mg canxi mỗi ngày và có thể tăng giảm tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.

2. Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? Thiếu chất điện giải

Ngoài canxi, việc thiếu chất điện giải cũng khiến bà bầu dễ bị chuột rút. Đặc biệt trong những tháng đầu của thai kỳ, hiện tượng ốm nghén tương đối nặng như buồn nôn, nôn, chán ăn, khó ngủ… cũng khiến bà bầu không đủ dinh dưỡng, dễ mất nước và mất cân bằng điện giải.

3. Thiếu natri, kali

Bà bầu bị chuột rút thiếu chất gì? Hai nguyên tố natri và kali cũng tham gia trực tiếp vào hoạt động của cơ. Vì vậy, nếu thiếu hai chất này còn gây mỏi cơ, cứng khớp, co giật, chuột rút khi mang thai.

Các nguyên nhân khác của chuột rút trong thai kỳ

1. Những thay đổi khi mang thai

Đầu tiên, quá trình mang thai sẽ khiến nội tiết tố trong cơ thể thay đổi dẫn đến tình trạng ốm nghén khiến mẹ bầu khó đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra, việc tăng cân hàng ngày cũng làm tăng áp lực lên các cơ, đặc biệt là đôi chân phải “gồng gánh” sức nặng và hoạt động thường xuyên khiến bạn bị chuột rút.

Ngoài ra, tử cung mở rộng để nhường chỗ cho em bé phát triển sẽ tạo áp lực lên dây chằng, khiến dây chằng bị căng ra và tạo ra những cơn co thắt ở vùng bụng, thường được gọi là chứng co thắt bụng.

2. Chế độ ăn uống không đảm bảo

Nếu bạn bị chán ăn do mang thai, cộng với chế độ ăn uống không đảm bảo đa dạng về chất và hợp lý sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Điển hình là cơ thể mẹ bị thiếu canxi, natri hoặc kali …

Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều thịt hoặc thức ăn giàu đạm sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cacbohydrat. “Tàn dư” có tính axit của quá trình này tích tụ, gây rối loạn điện giải và khiến bạn dễ bị chuột rút.

3. Nhiễm lạnh

Quần áo và không gian sinh hoạt, ngủ nghỉ của mẹ bầu cần đảm bảo độ ấm phù hợp. Cơ thể bị nhiễm lạnh không chỉ dễ gây cảm lạnh mà hơi lạnh còn kích thích các lỗ chân lông khiến các cơ co lại gây chuột rút, nhất là vào ban đêm.

4. Cơ thể quá mệt mỏi

Cân nặng của mẹ bầu không ngừng tăng lên nên các cơ cũng sẽ chịu nhiều áp lực hơn. Nếu bạn vẫn làm việc hoặc đi lại, ngồi lâu trong thời gian mang thai sẽ khiến cơ thể quá mệt mỏi, các cơ chịu sức ép lâu ngày có thể bị cứng và chuột rút cục bộ.

5. Nằm sai tư thế

Phụ nữ mang thai khi ngủ nếu nằm với tư thế không thoải mái hoặc có vật gì nặng đè lên chân và cơ thể cũng khiến máu không lưu thông, các cơ bị áp lực gây mệt mỏi, chuột rút.

Bà bầu nên làm gì để giảm bớt cơn đau và ngăn ngừa chuột rút?

1. Nâng chân và chườm nóng

Ngoài vấn đề giữ ấm khi ngủ, đặc biệt là đôi chân thì thời điểm trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng để mẹ bầu có một giấc ngủ chất lượng, ít bị chuột rút hay các tình trạng khó chịu khác. Nếu dùng điều hòa, quạt điện thì phải tránh để gió thổi trực tiếp vào người, nằm nghiêng là lý tưởng nhất.

Trước khi ngủ không nên đi lại nhiều hoặc làm việc quá sức, có thể nằm xuống và hơi nhấc chân lên, cố gắng duỗi thẳng các ngón chân, giữ trong vài giây. Động tác này giúp lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, giảm sưng tấy và giảm chuột rút khi ngủ.

Ngoài ra, bà bầu cũng có thể kết hợp với chườm nóng cả hai bàn chân, hoặc ngâm chân với nước ấm khoảng 10 phút cũng rất hiệu quả trong việc làm ấm cơ thể, thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn.

2. Điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý

Bà bầu bị chuột rút thiếu chất gì? Nếu biết thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo không bị thiếu chất, bạn sẽ giảm được những cơn đau khó chịu do chuột rút gây ra. Thông thường, bà bầu nên chú ý ăn những thực phẩm giàu canxi như vừng, xương hầm, tôm cua, sữa bò…

Ngoài ra, các loại rau lá xanh và trái cây họ cam quýt cũng cần được bổ sung để cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Mỗi ngày bạn nên phơi nắng ít nhất 30 phút để cơ thể hấp thụ đồng thời. Bổ sung lượng vitamin D cần thiết, phát huy hiệu quả của canxi từ thức ăn.

3. Khi bị chuột rút, hãy để chân chạm đất

Nếu chuột rút xảy ra, bạn nên cố gắng bước xuống đất và để lòng bàn chân chạm đất, hoặc đặt chân lên tường gần giường. Mẹo này có thể giúp giảm bớt cơn đau do chuột rút và dần trở lại bình thường.

4. Chú ý tập thể dục vừa sức

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên tránh ngồi, đứng lâu hoặc phải đi lại quá nhiều, cần sắp xếp thời gian và tùy theo sức khỏe của mình để có những bài tập thể dục thể thao hợp lý. Một số bộ môn như đi bộ, yoga, bơi lội… đều rất thích hợp để mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, giúp xương và cơ chắc khỏe, hạn chế chuột rút và sinh nở thuận lợi hơn.

5. Xoa bóp bấm huyệt Thái xung.

Huyệt Thái xung nằm sau khe giữa ngón chân cái và ngón chân thứ 2 đo lên 1,5 thốn, huyệt ở chỗ lõm tạo bởi 2 đầu ngón chân số 1 và số 2. Mẹ bầu nằm trên giường hoặc ghế dài. , duỗi thẳng chân đặt gót chân lên đùi người đỡ (chồng hoặc người thân khác). Đối phương dùng ngón tay cái xoa nhẹ và xoa bóp huyệt đạo này cho bạn.

Vậy bạn đã biết bà bầu bị chuột rút thiếu chất gì chưa. Hãy bổ sung đầy đủ và thực hiện những gợi ý để giảm chứng chuột rút khi phuotsapa.com chia sẻ nhé.

LÊ PHƯƠNG

Nguồn

1. Đau dạ dày khi mang thai
https://www.nhs.uk/pregnancy/inity-conditions/common-symptoms/st Gast-pain/
Ngày truy cập: 18 tháng 7 năm 2021

2. Chuột rút khi mang thai: Nguyên nhân và khi nào cần lo lắng
https://www.momjunction.com/articles/cramps-during-early-pregnancy-causes-when-to-worry_00749572/
Ngày truy cập: 18 tháng 7 năm 2021

3. Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai?
https://www.momjunction.com/articles/prevent-leg-cramps-pregnancy_0099/
Ngày truy cập: 18 tháng 7 năm 2021

4. Làm thế nào để đối phó với chuột rút khi mang thai
https://parenting.firstcry.com/articles/cramping-during-pregnancy-all-you-need-to-know/
Ngày truy cập: 18 tháng 7 năm 2021

5. Chuột rút ở chân khi mang thai: Nguyên nhân, triệu chứng & cách khắc phục
https://parenting.firstcry.com/articles/leg-cramps-during-pregnancy-causes-symptoms-remedies/
Ngày truy cập: 18 tháng 7 năm 2021