Uống như thế nào để tốt cho mẹ bầu?

Khi mang thai, ngoài việc chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống hàng ngày, bà bầu cũng được khuyến khích uống thêm sữa bầu để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, có nhiều mẹ vẫn lo ngại việc uống sữa bầu sẽ dẫn đến tiểu đường thai kỳ nên đã chuyển sang dùng sữa bầu không đường. Vậy sữa bầu không đường có cung cấp đủ chất cho mẹ không? Cách chọn sữa cho bà bầu không đường? MaryBaby mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Đầu tiên. Lợi ích của sữa bầu không đường là gì?

Sữa bầu không đường hay sữa bầu nói chung đều mang lại rất nhiều lợi ích và công dụng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và trẻ sơ sinh. Các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong sữa mẹ bao gồm:

– Canxi: Thông thường khi mang thai, bà bầu thường được bác sĩ khuyên bổ sung thêm canxi. Theo nghiên cứu, trung bình một phụ nữ mang thai sẽ cần tới 1.000mg canxi mỗi ngày để giúp thai nhi phát triển tốt. Trong khi đó, một ly sữa bầu 250ml sẽ chứa khoảng 309mg canxi.

Như vậy, trong trường hợp mẹ bầu không thể ăn các thực phẩm giàu canxi khác như bông cải xanh, sữa chua, phô mai, các loại đậu… thì mẹ cần uống 3-4 ly sữa mỗi ngày để có đủ lượng canxi cần thiết. .

– Chất đạm: Protein là một hợp chất quan trọng có vai trò xây dựng và phát triển tế bào. Nhu cầu protein đối với phụ nữ mang thai rất cao, đặc biệt là giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Thiếu protein là một trong những nguyên nhân khiến trẻ sinh ra có cân nặng thấp hơn mức trung bình.

Đối với người bình thường, hàm lượng protein cần thiết là 0,8g cho mỗi kg cân nặng, còn với phụ nữ mang thai, con số này là 1,1g. Ước tính một cốc sữa bà bầu cung cấp khoảng 8g protein. Như vậy, ngoài chế độ ăn, mẹ nên bổ sung thêm 3-4 ly sữa bầu không đường mỗi ngày để đảm bảo lượng đạm cho cơ thể.

Vitamin D: Một ly sữa bầu có thể cung cấp tới 20% nhu cầu vitamin cho bà bầu. Vitamin D là thành phần quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi và khoáng chất để cơ và xương chắc khỏe. Vitamin D và canxi được mệnh danh là binh đoàn giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh, em bé khi sinh ra giảm nguy cơ còi xương.

– DHA, omega: Đây là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Hầu hết các loại sữa bầu và sữa bầu không đường đều chú trọng đến hàm lượng DHA để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé.

Nhìn chung, sữa bà bầu không đường hay sữa bầu không đường chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi tương tự như sữa bà bầu có đường. Sữa bầu không đường được sản xuất dành cho những bà bầu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên lượng đường trong sữa đã được giảm xuống mức thấp nhất có thể.

2. Mẹ nên uống sữa bầu không đường khi nào?

– Sữa bà bầu và sữa bầu không đường được khuyến khích uống từ khi thai nhi bắt đầu hình thành. Bổ sung sữa bầu ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Khi mang thai, uống sữa cho bà bầu không đường sẽ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết và kiểm soát lượng đường trong cơ thể mẹ một cách hiệu quả.

Đặc biệt, trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ uống sữa bầu không đường thường xuyên sẽ giúp thai nhi mau lớn, đạt cân nặng chuẩn.

Tuy nhiên, không chỉ bà bầu bị tiểu đường mới được uống sữa cho bà bầu không đường mà bất cứ bà bầu nào muốn kiểm soát đường huyết khi mang thai đều có thể sử dụng. Sữa bà bầu ít béo hoặc không chứa lactose có nhiều giá trị dinh dưỡng và không làm tăng lượng đường trong máu, rất thích hợp để mẹ bầu bổ sung trong thai kỳ.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Lợi ích của sữa bầu

3. Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa trong một ngày?

Lượng sữa trong ngày tùy thuộc vào nhu cầu, tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe của mẹ bầu. Nếu mẹ bầu không ăn được đa dạng các loại thực phẩm khác hoặc mẹ đang ở tháng cuối thai kỳ mà con vẫn nhẹ cân thì mẹ nên bổ sung 3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng. Nếu mẹ có sức khỏe tốt, dinh dưỡng cân đối, thai nhi phát triển bình thường thì có thể uống 1 ly sữa mỗi ngày.

4. Mách mẹ cách chọn sữa bầu ít béo, không đường và ít béo phù hợp.

Dù bạn có bị tiểu đường thai kỳ hay không thì sữa không chứa đường lactose vẫn là một lựa chọn được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Hãy tham khảo cách chọn sữa cho bà bầu không đường dưới đây để có được loại sữa phù hợp nhất cho mình nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa

Tuy là sữa đông không đường nhưng hàm lượng đường không bị đào thải hoàn toàn mà giảm xuống mức thấp nhất. Do đó, khi đọc thành phần dinh dưỡng trên bao bì, bạn sẽ thấy sữa vẫn có đường.

Hãy chú ý chọn sữa có hàm lượng đường carbohydrate, lactose và ít chất béo. Nhìn chung, các sản phẩm sữa có hàm lượng carbohydrate dưới 3,1g trong 100ml sữa được coi là khá an toàn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, sữa bầu không đường cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất cần thiết như canxi, kẽm, DHA, axit folic, vitamin, omega.

– Chọn sữa theo khẩu vị

Sữa bầu không đường thường hơi khó uống đối với hầu hết các bà bầu. Hiện nay, các loại sữa cho bà bầu không đường cũng đã tích hợp thêm các hương vị, giúp bà bầu dễ uống và cảm thấy ngon miệng hơn. Bạn có thể chọn loại tùy thích hoặc mua gói nhỏ 300-400g về tập uống cho quen.

Một cách khác giúp mẹ dễ uống sữa không đường là uống sữa với một chút bánh trong bữa ăn dặm.

– Tốt cho hệ tiêu hóa

Táo bón, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa là tình trạng thường gặp ở bà bầu. Vì vậy, khi lựa chọn sữa bầu không đường, mẹ nên ưu tiên những sản phẩm có nhiều lợi khuẩn, vitamin giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế các triệu chứng khó chịu trên.

Chọn sữa giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Khi lựa chọn sữa mẹ, mẹ nên cân nhắc chế độ dinh dưỡng hiện tại của mình để giúp bé hấp thu đa dạng và cân đối các chất dinh dưỡng. Nếu trong bữa ăn hàng ngày mẹ tiêu thụ nhiều chất đạm thì mẹ nên chọn loại sữa ít béo, ít béo, nhiều vitamin. Ngược lại, nếu mẹ thích ăn nhiều rau xanh, hoa quả thì sữa bầu không đường nên chọn loại giàu canxi và protein.

Chọn sữa phù hợp với giai đoạn phát triển của thai nhi

Khi thai nhi tập trung phát triển hệ cơ xương, mẹ nên cân nhắc những loại sữa có hàm lượng vitamin D và canxi cao. Khi bé chuyển sang giai đoạn phát triển trí não và hệ thần kinh, mẹ nên ưu tiên chọn sữa bầu không đường chứa nhiều vitamin B, axit folic, DHA, omega.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Bà bầu uống bao nhiêu sữa là đủ?

Sữa bà bầu không đường là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Lựa chọn loại sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe và khẩu vị giúp mẹ vừa bổ sung dưỡng chất vừa cảm thấy ngon miệng hơn khi uống. Bên cạnh việc uống sữa mẹ, mẹ cũng cần bổ sung dưỡng chất từ ​​nhiều thực phẩm khác để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất.

Sương thu

Nguồn:

1. Uống Sữa Khi Mang Thai – Có Tốt Không?
https://parenting.firstcry.com/articles/drinking-milk-during-pregnancy-is-it-good-for-you/
Truy cập ngày 26 tháng 5 năm 2021/20

2. Tôi đang mang thai và không dung nạp lactose. Làm thế nào tôi có thể đảm bảo rằng tôi có đủ canxi khi mang thai?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-and-lactose-intolerance/faq-20119824
Truy cập ngày 26 tháng 5 năm 2021/20

3. Sữa và các lựa chọn thay thế trong chế độ ăn uống của bạn
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/milk-and-dairy- Nutrition/
Truy cập ngày 26 tháng 5 năm 2021/20

4. Sữa và việc tiêu thụ sữa trong thai kỳ có ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và cân nặng sơ sinh của trẻ sơ sinh không? Một tổng quan tài liệu có hệ thống
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505908/
Truy cập ngày 26 tháng 5 năm 2021/20

5. Sữa Khi Mang Thai: Loại Nào Tốt Nhất Cho Bạn Và Tại Sao?
https://www.momjunction.com/articles/types-milk-can-consumed-pregnancy_0076537/
Truy cập ngày 26 tháng 5 năm 2021/20