Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng?

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng? Điều này phụ thuộc vào quan điểm dinh dưỡng của mỗi mẹ bầu. Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ đưa ra những gợi ý cơ bản.

DHA còn được gọi là Docosahexaenoic acid, là một loại acid béo omega-3, cơ thể không tự sản xuất được DHA nên phải bổ sung hoàn toàn từ bên ngoài bằng thực phẩm và thuốc. Nhưng bổ sung như thế nào cũng cần có cơ sở khoa học hợp lý. Vậy bà bầu nên bổ sung DHA vào thời điểm nào trong ngày để trẻ hấp thu tốt nhất?

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng?

Hầu hết các mẹ bầu hiện nay đều có kế hoạch bổ sung DHA để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não và thể chất của thai nhi. 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu tăng lượng DHA cần thiết để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng nhất như não bộ (chiếm 20% trọng lượng), thị lực (chiếm 60% trong cơ võng mạc), hệ thần kinh và não. tim mạch và miễn dịch học.

Nên chọn thời điểm uống DHA

Theo nhiều nghiên cứu, thời điểm uống DHA trong ngày không quan trọng bằng việc uống DHA vào bữa ăn. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung DHA cùng với thức ăn thay vì lúc bụng đói. Lý do đưa ra:

• Vì thực phẩm bổ sung omega-3 dễ dung nạp hơn khi kết hợp với thức ăn hơn là khi bụng đói.
• Khi dùng trong bữa ăn, axit béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích enzym lipase hoạt động, từ đó omega-3 được phân hủy và hấp thụ vào ruột non.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sự hấp thụ DHA từ dầu cá đã tăng gấp ba lần (300%) khi dùng cùng với một bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng 400% tỷ lệ hấp thụ khi dùng cùng với một bữa ăn giàu chất béo. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA trong bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Bà bầu bị thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung canxi nhanh chóng?

Bổ sung DHA theo thời gian

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày không quan trọng bằng việc tạo thói quen uống đều đặn

Mặc dù các nhà khoa học cho DHA vào bữa ăn tốt hơn, nhưng nếu sáng – chiều – tối lại khác nhau thì sao. Câu hỏi sẽ được giải đáp ngay dưới đây:

– Uống DHA vào buổi sáng

Một số bà mẹ làm việc tốt hơn vào buổi sáng. Vì vậy, bây giờ là thời điểm tốt nhất để tạo thói quen lành mạnh hơn, bao gồm cả việc bổ sung DHA.

Để DHA được hấp thụ tốt vào buổi sáng, bữa ăn đầu tiên trong ngày cũng phải có một số thực phẩm béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia,… để tối ưu hóa việc hấp thu DHA. Nếu bạn chỉ bắt đầu bữa sáng nhẹ bằng trái cây, bạn có thể đợi đến bữa trưa béo ngậy mới bổ sung DHA.

– Uống DHA vào buổi tối

Bữa cơm tối của gia đình Việt thường đông người nhất và bữa cơm cũng có nhiều món ăn bổ dưỡng hơn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để bà bầu bổ sung DHA. Buổi tối cũng là khoảng thời gian thư giãn nhất trong ngày nên việc bổ sung DHA rất dễ nhớ và cảm thấy thoải mái.

Một nghiên cứu của Anh cũng chỉ ra rằng bổ sung DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả đối với phụ nữ mang thai và trẻ em. Nhờ vậy, ngày mới cũng tràn đầy năng lượng.

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng?

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng?

Điểm mấu chốt của việc bổ sung DHA không nằm ở thời điểm mà nằm ở cách bạn lựa chọn bữa ăn và thực hiện chúng thường xuyên và đúng quy tắc. Chỉ cần chọn thời điểm nhất quán áp dụng cho cả 7 ngày trong tuần, đảm bảo bữa ăn vào giờ đã chọn cung cấp đủ chất béo cần thiết để con có thể hấp thụ được nhiều DHA nhất.

Ví dụ, khi bạn đã chọn buổi tối để uống DHA thì những ngày sau cũng như vậy, tạo thói quen cho bản thân và tránh tình trạng quên.

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là quan trọng?
Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng? Điều này phụ thuộc vào quan điểm dinh dưỡng của mỗi mẹ bầu. Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ đưa ra những gợi ý cơ bản.

2 lưu ý cần nhớ khi bổ sung DHA

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ tiêu thụ trung bình 60 miligam DHA mỗi ngày, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung ít nhất 200 miligam và nhiều nhất là 3000 miligam DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Không nên bổ sung DHA cùng lúc với các chất bổ sung và thuốc điều trị khác vì nó sẽ làm chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng từ DHA.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Uống gì trước khi mang thai? Bổ sung vitamin khi chuẩn bị mang thai đúng không?

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của DHA đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Vì vậy, cần chú ý bổ sung DHA vào thời điểm nào trong ngày. Câu trả lời rất rõ ràng: Uống khi bụng còn đầy thức ăn là tốt nhất!

Tư vấn y tế: Bác sĩ chuyên khoa Sản – Thẩm mỹ TẠ TRUNG KIÊN

Nhật Lâm

Nguồn:

1. Bổ sung axit béo Omega-3 trong thời kỳ mang thai
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
Truy cập ngày 08/06/2021

2. Axit béo Omega-3 và quá trình mang thai
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
Truy cập ngày 08/06/2021

3. Vitamin, chất bổ sung và dinh dưỡng trong thai kỳ
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and- Nutrition/
Truy cập ngày 08/06/2021

4. Dinh dưỡng khi mang thai
https://www. Nutrition.org.uk/healthyliving/ Nutritionforpregnancy/osystem-and-supplements-during-pregnancy.html?start=2
Truy cập ngày 08/06/2021

5. Dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ Nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/prenatal-vitamins/faq-20057922
Truy cập ngày 08/06/2021