Mách bạn 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Tư thế ngủ cũng liên quan đến sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Vậy tư thế ngủ tốt cho bà bầu là gì? Mời các bạn cùng MaryBaby khám phá nhé!

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là vấn đề mẹ bầu cần sớm lưu ý. Mỗi chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ hoặc vật lộn với nó. Khi mang thai, chúng ta sẽ càng gặp nhiều khó khăn hơn. Đối với các bà mẹ tương lai, tư thế nằm có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của thai nhi. Vậy tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là gì?

Đôi khi trong khi ngủ, việc thay đổi tư thế sẽ gây ra một số bất lợi cho thai kỳ của bạn. Trong bài viết này, phuotsapa.com sẽ mách bạn 3 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu để tránh gây hại cho bạn và thai nhi.

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu khi mang thai

1. Tư thế ngủ cho bà bầu: nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp hay nằm sấp cũng khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt là trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt đầu tiên, vì vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy điều này có hại cho cả hai bạn. Mẹ và con.

Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Nguyên nhân là do thai nhi trong bụng ngày càng lớn sẽ gây khó chịu cho bạn.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không? Đọc ngay để biết

2. Ngủ nghiêng – tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Đây có thể nói là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, đồng thời hoàn toàn không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.

Nằm nghiêng hai bên cũng được, nhưng có nhiều khuyến nghị rằng bạn nên chọn nằm bên trái vì những lợi ích sau:

• Nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến thai nhi tốt hơn.
• Tư thế này cũng làm giảm nguy cơ thai chết lưu.
• Ngủ nghiêng về bên trái cũng giúp thận lọc các chất độc hại tốt hơn.

Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu bạn phải tập ngủ ở những tư thế không quen thuộc; Nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thoải mái hơn.

3. Tư thế nằm của bà bầu: Vị trí đặt tay và đầu gối

Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đối với giấc ngủ, nhưng thực hành tư thế này rất có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Tư thế chống tay và đầu gối khi tập đúng cách sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời nới lỏng các khớp cũng như mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho mẹ.

Đối với thai nhi, việc làm này cũng được cho là sẽ khuyến khích em bé di chuyển vào đúng tư thế, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ trong quá trình chuyển dạ.

Để thực hành tư thế này, hãy đặt một tấm đệm nhỏ dưới đầu gối của bạn (hoặc bạn có thể sử dụng thảm tập yoga để thay thế). Sau đó, đặt tay và đầu gối lên gối hoặc chiếu, chú ý không để vai cong. Khi hoàn thành, hãy từ từ đứng lên. Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ là bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ đầu gối ở vị trí cũ là một biến thể khác của bài tập này.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Các tư thế ngủ của bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu: Tránh nằm ngửa khi mang thai

Nằm ngửa khi ngủ thực sự không tốt cho mẹ bầu, vì sức nặng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của mẹ, từ đó dẫn đến việc lưu thông máu đến nhau thai gặp nhiều khó khăn. rất nguy hiểm.

Đó là lý do mẹ bầu nên chọn tư thế ngủ an toàn và phù hợp hơn để giảm nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm phát triển. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng vì nếu thai không có biến chứng xấu thì tỷ lệ thai chết lưu là khá thấp (1/200).

Mẹo nằm khi mang thai để có giấc ngủ ngon hơn

Bên cạnh tư thế nằm tốt cho phụ nữ mang thai, bạn cũng có thể thử các mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

• Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối giữa hai chân của con. Điều này có thể giữ hai chân song song và hỗ trợ tốt cho hông, xương chậu và cột sống.
• Nếu bạn bị ợ chua vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều!
• Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
• Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ theo những tư thế tốt cho bà bầu được giới thiệu ở trên. Trong trường hợp bạn thức dậy giữa chừng, hãy kiểm tra lại vị trí bạn đang nằm và điều chỉnh.

Mang thai là một quá trình phức tạp, ngay cả việc ăn uống, ngủ nghỉ cũng phải hết sức cẩn thận. Hy vọng các mẹo trên Tư thế ngủ tốt cho bà bầu Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tư vấn y tế: Bác sĩ chuyên khoa Sản – Thẩm mỹ TẠ TRUNG KIÊN

Quá trình học tập: tốt nghiệp bác sĩ đa khoa tại Đại học Y Dược TP.HCM, học phẫu thuật thẩm mỹ tại Y PHẠM NGỌC THẠCH Thâm niên công tác: 3 năm tại Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai Hiện chị đang là chuyên viên tư vấn chuyên môn của phòng khám Sản phụ khoa, chuyên gia tư vấn chuyên môn cho chuỗi phòng khám G-link về các bệnh lây truyền qua đường tình dục và làm việc tại Phòng khám phẫu thuật thẩm mỹ Keangnam Hàn Quốc tại TP.HCM.

Minh phú

Nguồn:

1. Gối bà bầu tốt nhất năm 2021 để nghỉ ngơi cần thiết
https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-pregnancy-pillows-for-any-sleep-style#1
Truy cập ngày 08/06/2021

2. Ngủ khi mang thai
https://kidshealth.org/en/ domains/sleep-during-pregnancy.html
Truy cập ngày 08/06/2021

3. Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Khi Mang Thai
https://parenting.firstcry.com/articles/best-sleeping-positions-pregnancy/?ref=interlink
Truy cập ngày 08/06/2021

4. Nằm nghiêng bên phải khi mang thai có an toàn không?
https://parenting.firstcry.com/articles/is-sleeping-on-right-side-during-pregnancy-safe/
Truy cập ngày 08/06/2021

5. Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là gì?
https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/pregnancy-sleeping-positions_40007734
Truy cập ngày 08/06/2021