phuotsapa.com
Chế độ ăn uống cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu là vấn đề mà nhiều mẹ bầu còn băn khoăn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của phuotsapa.com để biết được chế độ dinh dưỡng đủ chất cho cả mẹ và bé trong tam cá nguyệt đầu tiên này nhé!
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu quan trọng như thế nào?
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, hầu hết các bà bầu đều gặp phải vấn đề ốm nghén. Vì vậy mẹ tôi thường rất kén chọn. Không phải món nào bà bầu cũng ăn được. Tuy nhiên, đừng vì ốm nghén mà ăn uống thả ga nhé.
Ngược lại, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu một cách khoa học và hợp lý. Vì thời kỳ này được coi là thời kỳ vàng cho sự hình thành của thai nhi trong bụng mẹ.
Ở tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thần kinh của bé bắt đầu phát triển. Vào tuần thứ 6, não và tủy sống cũng đang hình thành, cùng với sự phát triển của tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác.
Đến cuối tuần thai thứ 12, tức là giai đoạn cuối của tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như mắt, mũi, chân, tay… đã hoàn thiện.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Để phát triển toàn diện, bé cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin,… Nếu mẹ bầu chưa có chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng. cái đầu Nếu đủ chất dinh dưỡng, thai nhi có thể gặp các vấn đề như suy dinh dưỡng, dị tật, thậm chí mẹ bầu có thể bị sẩy thai.
Vì vậy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Về mặt khoa học, việc thai nhi phát triển toàn diện và mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh là vô cùng cần thiết và quan trọng.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Một số bà bầu biết rằng giai đoạn này việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với cả mẹ và bé nhưng vẫn đang loay hoay trong việc xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ để đủ chất. Để làm được điều này, mẹ cần chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên này.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần chú ý bổ sung những dưỡng chất quan trọng sau:
Năng lượng: Theo nghiên cứu, trung bình 3 tháng đầu bà bầu cần cung cấp khoảng 2.300 – 2.400 kcal / ngày. Mặc dù giai đoạn này mẹ phải bổ sung nhiều năng lượng hơn bình thường nhưng cũng đừng vì tâm lý “ăn cho hai người” mà ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Vì đây là giai đoạn bà bầu tăng cân ít nhất có thể.
Protein: Protein không chỉ đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của các mô thai nhi mà còn hỗ trợ sự phát triển của các mô vú và tử cung trong thai kỳ cũng như tăng cường sản xuất máu để nuôi dưỡng thai nhi.
Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu protein như sữa, thịt bò, trứng, đậu phụ… Giai đoạn này, bà bầu cần khoảng 85-90g protein / ngày (cao hơn bình thường). 10-15g / ngày).
Bàn là: Để phòng tránh thiếu máu khi mang thai, chế độ ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ nên cung cấp 36-40mg sắt mỗi ngày. Ngoài việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ, bà bầu nên tăng cường ăn các thực phẩm có hàm lượng sắt cao như rau xanh đậm, thịt đỏ, các loại hạt…
Axít folic: Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ chắc chắn không thể thiếu axit folic. Vì vi chất này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống của thai nhi.
Các loại rau có màu xanh đậm (mồng tơi, rau muống, bông cải xanh, súp lơ…), ngũ cốc (yến mạch, khoai lang, bắp…), thịt gia cầm (gà, vịt…) rất giàu axit folic nên bà bầu không nên bỏ qua.
Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung axit folic qua đường uống theo đơn của bác sĩ.
Canxi và vitamin D: Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D để đảm bảo quá trình hình thành hệ xương của bé. Có nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, hoa quả sấy khô, tôm, cua, cá… Bên cạnh đó, mẹ cần phơi nắng vào mỗi buổi sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D.
Ngoài ra, cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai 3 tháng đầu để bổ sung đủ các nguyên tố vi lượng như selen, magie., iốt, kẽm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, DHA / EPA …
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu theo từng tháng như thế nào?
Căn cứ vào nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ để có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ trong giai đoạn này. Nhìn chung, trong cả 3 tháng, bà bầu sẽ có một thực đơn ăn kiêng khá giống nhau. Tuy nhiên, vì đặc thù của từng tháng nên mẹ cũng cần có sự điều chỉnh nhỏ.
1. Chế độ ăn uống cho bà bầu tháng đầu tiên
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, do hormone nội tiết tăng cao nên bà bầu thường bị ốm nghén như buồn nôn, chán ăn, kén ăn,… Để khắc phục tình trạng khó chịu này, bà bầu cần chú ý bổ sung. các loại thực phẩm sau:
Bổ sung protein: Mẹ cần tăng cường ăn các loại thịt, cá và tinh bột.
– Cung cấp canxi: Mẹ có thể uống thêm sữa vào các bữa phụ (sáng, tối) để bổ sung đầy đủ canxi cho mẹ và bé.
Bổ sung sắt: Mẹ nên tăng cường ăn nhiều thịt đỏ và uống viên sắt để hạn chế tình trạng thiếu máu.
Trong tháng đầu tiên này, bà bầu cũng nên ăn ngũ cốc và rau xanh.
2. Chế độ ăn uống cho bà bầu tháng thứ hai
Ở tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và phong phú hơn:
Tiếp tục bổ sung sắt và axit folic thông qua việc ăn nhiều thịt lợn nạc, thịt bò, các loại rau như măng tây, súp lơ, củ cải, đậu bắp hoặc các loại trái cây như cam, quýt.
Tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể bằng các thực phẩm như sữa, trứng, quả óc chó…
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
3. Chế độ ăn uống cho bà bầu Tháng thứ 3
Đây là tháng cuối của thai kỳ, hầu hết bà bầu ít ốm nghén hơn nên ăn uống ngon miệng hơn. Lúc này, bạn cần chú ý những điều sau:
– Ăn nhiều loại rau và trái cây. Bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau củ như bí đỏ, cà rốt, cải bó xôi, khoai tây, khoai lang, bông cải xanh, măng tây…
Bà bầu cũng cần tăng cường uống nhiều nước hơn để hạn chế tình trạng táo bón. Ngoài nước đun sôi để nguội, bạn có thể uống các loại nước hoa quả như nước cam, nước táo,…
– Mang thai tháng thứ 3 khác với hai tháng trước là mẹ có thể bổ sung vitamin C theo chỉ định của bác sĩ.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Những việc nên làm khi mang thai 3 tháng đầu
Ghi chú về Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu
Bà bầu cần lưu ý những điều sau để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé:
– Phụ nữ mang thai cần ăn đủ bữa, tốt nhất nên chia nhỏ bữa ăn để giảm ốm nghén (ngày ăn 5 – 6 bữa).
– Phải ăn chín, uống sôi và hạn chế ăn những thức ăn khó tiêu hóa.
– Có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
– Hạn chế ăn đồ ăn vặt chứa nhiều đường.
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (2,5 – 3 lít nước).
Tóm lại, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng. Chỉ cần lưu ý một chút là bạn đã có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, tốt cho cả mẹ và bé. Nếu còn nghi ngờ hay thắc mắc, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ sản phụ khoa để có những lựa chọn phù hợp. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu từ rau củ mùa hè
Mang thai là thời điểm mẹ có động lực mạnh mẽ nhất để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Với những loại rau mùa hè dưới đây, bạn sẽ tạo được thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vừa ngon vừa bổ.
Hương hoa
Nguồn:
1. Mang thai từng tuần
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy- Nutrition/art-20045082
Ngày truy cập: 19/05/2021
2. Ăn uống khi mang thai
https://kidshealth.org/en/ domains/eating-pregnancy.html
Ngày truy cập: 19/05/2021
3. Tháng đầu tiên của thai kỳ – Thực phẩm bạn nên ăn và tránh
https://parenting.firstcry.com/articles/first-month-pregnancy-diet0-4-weeks/
Ngày truy cập: 19/05/2021
4. Dinh dưỡng khi mang thai
https://www.acog.org/womens-health/faqs/ Nutrition-during-pregnancy
Ngày truy cập: 19/05/2021
5. Ăn uống đúng cách khi mang thai
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
Ngày truy cập: 19/05/2021