phuotsapa.com
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì là băn khoăn của các mẹ. Táo bón là triệu chứng khó chịu thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Trên thực tế, hơn 40% phụ nữ mang thai bị táo bón. Tình trạng này không chỉ khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé.
Để điều trị táo bón, bà bầu nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? để nhanh chóng hồi phục nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi? Sau đây phuotsapa.com sẽ gửi đến các mẹ những gợi ý về chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Quy tắc ăn uống khi bị táo bón
Trước khi tìm hiểu bà bầu bị táo bón nên ăn gì, chị em cần nắm được những nguyên tắc cơ bản trong việc ăn uống khi bị táo bón. Đó là, bà bầu nên sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng kích thích nhu động ruột để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và dễ dàng. Thực phẩm kích thích nhu động ruột bao gồm:
1. Thực phẩm chứa chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển. Hơn nữa, chất này còn có tác dụng làm tăng độ nhớt và thể tích của phân, kích thích nhu động ruột và tạo cảm giác muốn đi tiêu.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê có nhiệm vụ kích hoạt các enzym giúp cơ thể tiêu hóa và phân hủy thức ăn. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Phụ nữ mang thai nên bổ sung các thực phẩm chứa magie để thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
3. Thực phẩm probiotic
Probiotics là vi khuẩn tốt, rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Các vi khuẩn này có tính axit, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, hạn chế vi khuẩn có hại và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
4. Tránh thực phẩm ức chế nhu động ruột
Những thực phẩm gây ức chế nhu động ruột thường gặp như sô cô la, cà phê, đồ cay nóng, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm từ sữa, pho mát …
5. Uống nhiều nước
Bà bầu bị táo bón nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc để nhanh hết khó chịu. Cụ thể, bà bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày và các thức uống như nước canh, nước hoa quả… Nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt chất xơ và đào thải các chất cặn bã trong cơ thể, làm mềm phân, chống táo bón.
Đối với những bà bầu có thói quen đi tiêu vào buổi sáng thì ngay sau khi thức dậy nên uống một cốc nước lọc để kích thích nhu động ruột tốt hơn.
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và chống táo bón. Vì vậy, nếu được hỏi Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Sau đó, câu trả lời đầu tiên là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên bổ sung khoảng 25g chất xơ mỗi ngày với lượng từ từ.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai bao gồm:
1. Chuối
Nhắc đến thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho bà bầu thì không thể bỏ qua chuối. Bà bầu nên ăn khoảng 2 quả chuối chín mỗi ngày khi bụng đói để nhuận tràng và tránh táo bón.
2. Đu đủ chín
Đu đủ chín không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa papain, một loại men tiêu hóa protein và các thành phần có tác dụng chống táo bón. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung đu đủ chín vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Công dụng của bí đỏ đối với bà bầu
3. Mận khô
Quả mận tím khô chứa nhiều chất xơ và sorbitol có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Khi bà bầu ăn mận hoặc nước ép mận sẽ hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
4. Khoai lang
Khoai lang cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ và không có cholesterol. Bà bầu có thể ăn cả củ và rau khoai lang để cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn khoảng 100g / ngày, không nên ăn quá no để tránh đầy bụng, khó tiêu, thừa cân.
5. Kiwi
Trong trái kiwi có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Đặc biệt, loại quả thơm ngon này còn chứa nguồn chất xơ dồi dào giúp bà bầu chống táo bón rất hiệu quả.
6. Súp lơ trắng
Bông cải xanh rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bà bầu. Bà bầu có thể dùng súp lơ xanh để chế biến nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.
7. Các loại đậu
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Nhất định không nên bỏ qua các loại đậu, thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ lớn. Bổ sung các loại đậu trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa và điều trị táo bón.
Bà bầu ăn gì khi bị táo bón? Thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa
Bà bầu ăn gì khi bị táo bón? Bên cạnh những thực phẩm giàu chất xơ, bà bầu nên bổ sung thêm những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa. Cụ thể là các loại thực phẩm giàu men vi sinh, trong đó quen thuộc nhất là sữa chua.
Probiotics là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột của con người. Chúng sẽ giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột. Bên cạnh đó, các vi khuẩn có lợi này còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón, hạn chế vi khuẩn có hại…
Bà bầu nên ăn gì để chữa táo bón? Thực phẩm giàu magiê
Khi bị táo bón, bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu magie. Khoáng chất này có tác dụng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột và chống táo bón rất tốt. Chất này cũng rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể, vì vậy bà bầu nên sử dụng các thực phẩm giàu magie trong bữa ăn của mình như:
Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều magie như cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt …
Gạo, yến mạch, lúa mì.
Các loại đậu và hạt như đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia, v.v.
Trái cây như chuối, bơ, nho khô, v.v.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?
Với những thông tin trên, chắc chắn bạn đã biết Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?. Bà bầu có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện tình trạng táo bón khó chịu, cho thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái.
Bà bầu ăn rau muống được không?
Bà bầu ăn rau muống được không là câu hỏi thường gặp. Đây là loại rau thường xuyên có mặt trong các bữa cơm gia đình nhưng các bà bầu luôn thận trọng khi ăn nên vẫn cần được giải đáp. Cải bó xôi thường có mặt trên mâm cơm của người Việt với đủ kiểu chế biến nhờ hương vị …
Phương Ngô
Nguồn:
1. Uống thuốc làm mềm phân để điều trị táo bón khi mang thai có an toàn không?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-cons Táo bón/faq-20058550
Truy cập ngày 24 tháng 5 năm 2021
2. Trị táo bón khi mang thai
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418980/
Truy cập ngày 24 tháng 5 năm 2021
3. Táo bón trong thai kỳ
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/cons Táo bón-during-pregnancy-964/
Truy cập ngày 24 tháng 5 năm 2021
4. Các vấn đề sức khỏe thường gặp trong thai kỳ
https://www.nhs.uk/pregnancy/osystem-conditions/common-symptoms/common-health-problems/
Truy cập ngày 24 tháng 5 năm 2021
5. Táo bón và mang thai
https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S1521691807000595
Truy cập ngày 24 tháng 5 năm 2021